아침 산책의 건강상의 이점 6가지입니다.

걷기는 하루를 시작하고 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 따라서, 여러분이 살을 빼고 싶든, 몸을 건강하고 강하게 느끼도록 유지하고 싶든, 매일 아침 산책을 하는 것이 중요합니다. 연구들은 하루에 30분 동안 걷는 것이 우울증과 스트레스의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 

 

혈액 순환을 개선해요

아침 산책의 건강상의 이점 중 하나는 그것이 여러분의 몸의 혈액 순환을 개선한다는 것입니다. 이것은 여러분의 심장과 다른 중요한 기관들의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이것은 특히 심장병과 당뇨병을 포함한 다양한 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게 이롭습니다. 이것은 걷는 것이 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 줄이는 좋은 방법이기 때문입니다. 이것은 심장마비와 뇌졸중의 시작을 예방합니다. 게다가, 그것은 또한 여러분의 몸에 있는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 게다가, 아침 산책은 여러분의 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아침 산책의 또 다른 이점은 뇌로 가는 혈액의 흐름을 증가시킨다는 것입니다. 이것은 여러분이 하루 종일 더 정신을 차리고 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 더 나은 밤의 수면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 숙면을 촉진하는 자연 호르몬의 분비를 자극할 수 있기 때문입니다.

연구는 아침 산책이 여러분의 신체 시계를 바꾸고 여러분이 평소보다 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 여러분이 매일 밤 적절한 양의 휴식을 취하고 상쾌하고 떠날 준비가 된 기분으로 일어날 것이라는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 관절염과 같은 만성 질환을 가지고 있다면, 걷는 것은 또한 통증과 경직을 완화시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그것은 또한 관절에 윤활유를 공급하고 근육과 결합 조직의 염증을 줄일 수 있습니다.

 

산소 수치를 높입니다

아침 산책의 가장 명백한 이점 중 하나는 산소 수치를 증가시킨다는 것입니다. 산소는 우리 몸의 모든 세포에 필요하고, 에너지 생산과 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 또한 혈액량과 체액의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 만약 폐에 산소가 너무 부족하다면, 심장병과 호흡부전과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여러분의 폐가 산소로 포화 상태를 유지하도록 돕기 위해, 걷기 전에 반드시 많은 물을 마시도록 하세요. 이것은 여러분의 체온을 조절하고 여러분의 관절에 윤활유를 공급하며 폐가 더 효율적으로 일할 수 있도록 해줄 것입니다. 걷기에 가장 좋은 시간은 공기 중 오염의 양이 가장 적은 이른 아침입니다. 이 기간 동안 더 많은 산소를 흡입하는 것은 여러분의 기분을 증진시키고 더 정신을 차리도록 도와줄 것입니다. 걷는 것은 또한 더 나은 인지 기능, 기억력, 집중력, 그리고 문제 해결 능력과 연결된 뇌로 혈액 공급을 증가시킵니다. 그것은 또한 알츠하이머 병에 대한 뇌의 저항력을 향상시키고 시간이 지남에 따라 기억력 감퇴의 영향을 줄여줍니다. 위의 건강상의 이점 외에도, 아침 산책은 또한 여러분의 면역력을 증가시키고 다양한 종류의 암을 예방합니다. 연구에 따르면 활동적인 생활 방식과 규칙적인 걷기는 유방암, 난소암, 자궁내막암, 신장암에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

 

에너지 레벨을 높입니다

아침 산책을 하루를 시작하는 좋은 방법이고, 그것들은 여러분이 하루 종일 에너지를 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분이 하루 종일 너무 배고프고 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하는 것을 막아줄 수 있습니다. 걷는 것도 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 장비를 들거나 사용하지 않는 충격이 적은 형태의 운동이기 때문에 나이와 조건에 상관없이 할 수 있습니다. 아침 산책은 여러분의 뇌에서 행복한 화학물질(엔도르핀이라고도 알려진)의 방출 덕분에 여러분의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 우울증이나 불안감이 있는 사람들에게 특히 도움이 되는데, 이것은 그들의 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 여러분의 기억력을 증진시키고 정상적인 성과를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 걷는 것이 뇌로 가는 혈류를 자극하여 뇌가 더 효율적으로 기능하도록 돕기 때문입니다. 마지막으로, 아침 산책은 사회적 상호작용을 개선할 뿐만 아니라 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 여러분은 그것이 여러분에게 어떠한 혜택을 주는지 보기 위해 매일 여러분의 이웃을 산책하는 것을 강조할 수 있습니다. 

아침 산책에는 많은 이점이 있지만, 가장 중요한 것은 그것을 여러분의 일상생활의 규칙적인 부분으로 만드는 것입니다. 이것은 여러분이 아침 산책의 모든 건강상의 이점을 얻을 것이고, 여러분은 절대 후회하지 않을 것입니다!

 

스트레스를 줄여줍니다

아침 산책은 혈류를 증가시키고 동맥의 상태를 개선함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것은 플라크와 LDL 콜레스롤 침전물로 인해 동맥의 벽이 막히는 상태인 아테롬성 동맥경화증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 게다가, 아침에 걷는 것은 면역 체계를 향상시키고 다른 종류의 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아침 산책은 또한 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있고, 이것은 당신을 직장에서 더 생산적으로 만듭니다. 그것은 기분을 개선하고 행복감을 증가시키는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 도파민의 생산을 증가시킵니다. 게다가, 그것은 또한 여러분의 에너지 수치를 증가시키고 하루 종일 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 이것은 여러분이 낮은 에너지나 불안감으로 어려움을 겪고 있을 때 특히 도움이 됩니다. 게다가, 걷기는 모든 연령대와 건강 수준에 안전한 부드러운 형태의 운동입니다. 그것은 또한 관절을 보호하고, 근육을 강화하고, 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가, 아침 산책은 또한 소화를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 활발하게 걷는 것이 적절한 소화를 유지하는 데 필수적인 코어와 복근을 신장시키기 때문입니다. 이러한 신체적인 이점 외에도, 아침 산책은 일 년 내내 아픈 날의 수를 줄일 수 있습니다. 이것은 여러분이 좋아하는 일을 하는데 더 많은 시간을 쓸 수 있게 해주는 시간과 돈을 절약할 수 있습니다. 

 

혈압을 낮춰줘요

산책을 하기 위해 일찍 일어나는 것은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 에너지 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 연구들은 또한 아침 산책이 고혈압을 자연스럽게 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 몇몇 연구들은 걷는 것이 혈압을 10포인트까지 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 심장 박동수를 증가시키고 혈액이 몸 전체를 자유롭게 순환하도록 하기 때문입니다. 미국 심장 협회에 따르면, 성인들은 매주 150분의 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 활발한 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동을 통해 이루어질 수 있습니다. 게다가, 아침 산책은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 당뇨병에 걸리는 것을 예방하도록 도와줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 여러분의 기분을 향상시키고 스트레스 수준을 감소시키면서 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 고혈압 저널에 발표된 한 연구는 아침 산책이 최대 8시간 동안 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 러닝머신을 30분 정도 걷는 것이 노인, 과체중, 비만 남성과 여성의 평균 혈압을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 아침 산책 후 매 30분마다 3분의 휴식을 추가하는 것이 운동의 감소 효과를 향상시킨다는 것을 보여주었습니다. 여성의 경우 이것은 수축기 혈압을 1.7mmHg(P=0.003)만큼 감소시키는 이점을 추가했습니다. 

 

수면을 개선해요

아침 산책은 신체의 자연적인 수면 주기를 조절하는 것으로 알려진 멜라토닌의 생산을 촉진함으로써 수면을 향상시킵니다. 그것은 또한 여러분이 상쾌한 기분으로 깨어나는 것을 도와줍니다. 게다가, 그것은 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티솔의 수치를 줄임으로써 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 게다가, 그것은 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀을 방출함으로써 불안과 우울증을 줄여줍니다. 수면 건강 저널의 한 연구에 따르면, 충분한 운동을 하지 않는 사람들은 불면증을 겪을 가능성이 더 높지만, 매일 걷는 것은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그것은 특히 여성들의 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보이지만, 그 이유를 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 연구들은 특히 아침에 활발하게 걷는 것이 폐가 신체의 나머지 부분에 더 많은 산소를 공급하도록 돕는다는 것을 발견했습니다. 그것은 폐가 칼로리를 태우고 에너지를 생산하는 것과 같은 운동 중에 발생하는 필수 효소 반응을 수행하기 위해 더 많은 산소를 필요로 하기 때문입니다. 보너스로, 아침 산책은 여러분이 더 창의적으로 생각하고 하루 종일 더 나은 결정을 내리도록 도와줄 수 있습니다. 여러분이 신선하고 정신적으로 깨어 있을 때, 피곤하거나 에너지가 부족할 때 건강에 좋지 않은 음식이나 앉아서 하는 활동에 손을 뻗을 가능성이 작을 것입니다.