건강한 내장을 위한 단식의 이점입니다.

우리의 소화기관에 사는 미생물들은 우리의 신체적, 정신적 건강 모두에 필수적입니다. 건강한 내장 마이크로바이옴을 갖는 것은 우리의 몸이 영양소를 흡수하고, 염증을 줄이고, 면역 체계를 최상의 상태로 유지하도록 도울 수 있습니다. 몇몇 연구들은 단식이 우리의 내장 마이크로바이옴을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 

 

소화력이 좋아져요

건강한 내장을 위한 단식의 이점은 소화력 향상, 염증 감소, 에너지 증가, 그리고 체중 증가 감소를 포함합니다. 게다가, 단식은 또한 면역 체계를 증진시키고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구는 건강한 장내 마이크로바이옴이 신체의 전반적인 건강에 필수적이라는 것을 보여주었습니다. 미생물의 불균형은 알레르기, 자가면역질환, 비만, 심지어 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 연구원에 따르면, 건강한 내장은 여러분이 수분을 유지하고 음식을 적절하게 소화하도록 도와준다고 합니다. 게다가, 건강한 장내 미생물은 적절한 인지 기능을 위해 필요한 신경 전달 물질을 생산할 수 있습니다. 일부 과학자는 건강한 마이크로바이옴이 정신 건강 문제를 예방하기 위해 적절한 비율로 신경 전달 물질의 생산을 조절하면서 인간의 뇌에서 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 건강한 내장을 갖는 것은 또한 염증성 장 질환, 암, 자가면역질환과 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임상 내분비학과 대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 건강한 내장은 또한 위장병과 감염의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 또 다른 연구는 단식이 위장 상태와 다른 하부 기관 질환으로부터의 치유를 촉진하면서 새로운 장 세포의 성장을 촉진할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 여러분의 장에 있는 세포에서 나온 지방산이 연료원으로서 포도당을 대신하기 때문인데, 이것은 줄기세포의 성장을 촉진하고 여러분이 이러한 상태에서 회복하는 것을 돕기 때문입니다. 작은 연구는 또한 단식 기간이 서양 식단에 의해 증가된 심장 대사 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있다는 것을 발견했습니다. 고혈압 대사증후군 환자들을 대상으로 한 이 연구는 5일간의 단식에 이어 수정된 DASH 식단이 개입 후 3개월에 수축기 혈압, 고혈압 약의 필요성, 체질량 지수를 감소시킨다는 것을 보여주었습니다. 

 

염증을 줄여요

만성 염증은 특히 그것을 방치할 때 여러분의 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 종류의 염증은 여러분의 신체 건강에 나쁠 뿐만 아니라, 암과 다른 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 금식하지 않을 때에도 염증을 줄일 수 있다는 것입니다. 여러분은 항염증 음식에 초점을 맞추는 것을 포함하여 여러분의 식단에 몇 가지 간단한 변화를 줌으로써 그렇게 할 수 있습니다. 여러분은 또한 규칙적으로 운동하고, 스트레스 수준을 관리하고, 숙면을 취함으로써 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 부상과 감염에 대한 신체의 반응에 의해 발생합니다. 이것은 여러분의 치유를 돕는 정상적인 과정이지만, 질병을 유발하는 해로운 화학물질의 생산을 촉발시킬 수도 있습니다. 이러한 종류의 염증은 내장 박테리아를 포함한 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 건강한 균형은 염증을 게 유지하고 여러분의 건강을 증진시키기 위해 중요합니다. 여러분은 좋은 박테리아 성장을 장려하기 위해 요구르트, 사우어크라우트, 케피르, 콤부차, 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취함으로써 장내 마이크로바이옴의 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 그리고 종종 많은 양의 설탕과 건강에 좋지 않은 지방을 포함하는 초 가공식품을 피하세요. 더 건강한 내장을 촉진하는 또 다른 방법은 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 그리고 통곡물을 먹는 것입니다. 체중을 줄이는 것 외에도, 섬유질은 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 연구들은 며칠 동안 금욕하는 것이 상당한 건강상의 이점으로 이어질 수 있다는 것을 보여주었습니다. 식단을 바꾸는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 빠른 식단 점검은 여러분의 내장과 전반적인 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 여러분은 설탕과 가공식품이 많은 음식을 제한하고, 며칠 동안 술을 피하고, 충분한 운동과 수면을 취함으로써 이것을 성취할 수 있습니다. 

 

에너지의 증가

단식은 세포의 정화와 회복의 과정인 오토파지를 촉진하기 때문에 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 장과 혈류를 분리하고 독소, 박테리아, 그리고 다른 영양분들이 혈류로 전달되는 것을 막는 장 상피 세포의 중요한 기능입니다. 장 건강은 소화관의 내용물이 내장 벽을 통과하여 혈류로 들어가 염증과 다른 부정적인 증상을 유발할 때 발생하는 누출성 장 증후군으로 알려진 상태의 위험을 줄이기 때문에 중요합니다. 이것은 크론병, 과민성 장 증후군, 그리고 다른 건강 문제들과 같은 조건들로 이어질 수 있습니다. 게다가, 건강한 장내 미생물은 면역 반응을 증가시키고 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추면서 사람의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 게다가, 건강한 마이크로바이옴은 또한 체중 감량을 지원하고 염증성 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단기적인 식단 변화가 어떤 사람들에게는 이로울 수 있지만, 지속적인 이익을 창출하기 위해서는 장기적인 변화가 필요하다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 마이크로바이옴을 얻기 위해 단식을 하기 전에 사람들은 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 단식 방법 중 하나는 녹차인데, 녹차는 지방 산화를 줄이고 에너지를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 높은 농도의 산화방지제를 가지고 있습니다. 단식 중에 녹차를 하루에 2~3잔 마시면 식욕이 떨어지고 포만감이 증가할 것입니다. 만약 여러분이 녹차를 즐겨 마시지 않는다면, 허브차는 첨가물이 없이도 같은 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 민들레 뿌리, 카모마일꽃, 박하 잎은 모두 소화를 정상화하고 몸이 빨리 낫도록 돕는 효과적인 허브차입니다. 

 

체중 감소

단식이 특히 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 체중 증가와 다른 대사 문제를 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 소화 속도를 늦추고 식욕을 떨어뜨려 과식을 피하기 쉽기 때문입니다. 간헐적인 단식은 또한 여러분의 내장 마이크로바이옴이 만성적인 위장 문제로부터 회복하는 것을 돕습니다. 그것은 여러분의 내장에 있는 박테리아의 다양성을 증가시키고, 또한 내장의 내벽을 강화시킬 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 염증과 자가면역 질환을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 심장병과 다른 건강 문제와 관련된 혈압을 낮출 수 있습니다. 인간의 내장 마이크로바이옴은 우리 몸에서 가장 복잡한 시스템 중 하나이며, 1조개 이상의 다른 유기체들의 집입니다. 그것은 심병과 당뇨병과 같은 염증 상태에 대한 첫 번째 방어선이며 또한 우리의 많은 주요 호르몬과 신경 전달 물질을 생산하는 데 책임이 있습니다. 우리의 식단은 우리의 마이크로바이옴에 큰 영향을 미칩니다. 설탕, 지방, 소금, 인공 성분이 첨가된 가공식품과 초 가공식품을 많이 먹으면 장내 마이크로바이옴에 변화가 생겨 염증, 비만, 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단은 마이크로바이옴을 회복시키고 전반적인 건강을 향상하게 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 살아있는 요구트, 숙성된 치즈, 케피르, 김치, 콤부차, 그리고 사우어크라우트와 같은 많은 영양분이 풍부한 식물 음식과 발효된 야채를 포함해야 합니다. 건강한 식단 외에도, 여러분은 내장 마이크로바이옴의 건강을 지원하는 보충제를 먹을 수 있습니다. 이것들은 여러분의 소화관에서 살 수 있고 영양분을 흡수하고 감염을 물리치도록 돕는 박테리아인 프로바이오틱스를 포함합니다. 여러분은 또한 소화되지 않는 탄수화물인 프리바이오틱스를 포함한 보충제를 먹어볼 수도 있습니다. 이것은 여러분의 내장에 있는 좋은 박테리아를 먹이는 것입니다. 이러한 보충제를 곁에 두면 단식 프로그램을 훨씬 더 효과적으로 만들 수 있습니다.