간헐적 단식의 건강상의 이점입니다.

간헐적 단식은 인기 있는 다이어트 트렌드이지만, 정신적, 신체적 건강에 대한 효능을 결정하기 위해 중요한 연구의 대상이 되기도 했습니다. IF의 이점은 체중 감량과 칼로리 제한을 훨씬 넘어 확장됩니다. 이 식단 전략은 고대와 현대 문화 전반에 걸쳐 사용되어 왔으며, 새로운 연구는 다양한 건강 이점의 잠재력을 강조합니다. 

 

염증을 줄여줍니다

간헐적인 단식은 많은 건강 문제와 질병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증의 증상은 붉어짐, 붓기, 그리고 신체의 조직과 장기의 통증을 포함합니다. 염증은 또한 지방 세포가 자라게 하고 질병의 원인이 될 수 있는 물질을 방출하게 할 수 있습니다. 만성 염증은 자가 면역 질환, 심장 질환, 암, 그리고 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 면역 체계가 제대로 기능하는 데 중요한 내장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 연구원들은 간헐적인 단식이 손상 세포가 분해되어 더 건강한 세포로 재활용되는 자연스러운 과정인 오토파지를 장려할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 염증이 통제 불능이 되는 것을 막고 여러분의 기대 수명을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 면역 체계가 침입자들을 물리치기 위해 사용하는 정상적인 과정입니다. 하지만, 그것은 통제되거나 규제되지 않을 때 만성화되고 해로울 수 있습니다. 이것은 형편없는 식단, 환경적 독소, 특정 질병, 정서적 또는 정신적 스트레스, 그리고 앉아서 생활하는 방식과 같은 것들에 의해 발생합니다. 연구들은 장기간의 단식이 신체의 염증을 줄일 수 있고, 그것은 건강한 생활 방식을 촉진하는 훌륭한 방법이라는 것을 보여주었습니다. 게다가, 그것은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 간헐적 단식의 항염증 효과의 근본적인 이유는 그것이 여러분의 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 것을 돕기 때문입니다. 오랜 단식 기간 동안, 여러분의 몸은 렙틴이라고 불리는 호르몬을 분비하는데, 이것은 여러분이 배부르다는 신호를 뇌에 보내고 과식하는 것을 멈추게 합니다. 이것은 간헐적 단식을 규칙적으로 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심장병이나 당뇨병에 걸릴 확률이 낮은 이유 중 하나일 수 있습니다. 

 

집중력이 향상됩니다

염증을 중이고 두뇌 파워를 높이는 것 외에도, 간헐적인 단식은 기억력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이것은 단식이 해마 신경 생성으로 알려지는 과정인 새로운 뇌세포를 더 많이 생산하도록 도울 수 있기 때문입니다. 하지만, 여러분은 모든 사람들이 이러한 식습관으로부터 이익을 얻을 수 있는 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 특히 여러분이 당뇨병이나 여러분의 몸에서 음식을 빼앗음으로써 악화될 수 있는 다른 조건들로 고통받고 있다면, 이 전략을 정기적으로 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 만약 여러분이 그것을 시도하기로 결정했다면, 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하고 여러분이 섭취하고 있는 칼로리가 영양적으로 건전한지 확인하세요. 예를 들어, 여러분은 과도한 지방이나 칼로리를 첨가하지 않고 여러분을 채워줄 저칼로리, 고섬유질의 선택을 고수하고 싶어 합니다. 에너지 수준과 기분을 증가시킬 뿐만 아니라 집중력을 향상시키는 것으로 밝혀진 운동을 하는 것도 좋은 생각입니다. 운동을 짜기에 가장 좋은 시기는 단식 기간이지만, 그것은 귀찮은 일처럼 느껴질 수 있다는 것을 알아두세요. 간헐적 단식과 관련된 몇 가지 다른 주목할 만한 건강상의 이점들은 스트레스와 불안의 감소, 심장병 위험의 감소, 그리고 수명의 증가를 포함합니다. 게다가, 그것은 피부, 근육, 그리고 뼈 건강을 향상시킬 수 있는 입증된 체중 감량 전략입니다. 마지막으로, 그것은 더 나은 수면의 질과 더 높은 자존감과 관련이 있습니다. 

 

우울증을 줄여줍니다

간헐적 단식은 체중 감소와 관련이 있지만, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구들은 매일의 단식이 여러분의 기분을 향상시키고 우울증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 조울증, 강박장애, 정신분열증과 같은 정신질환에 도움을 줄 수 있는 만성 염증의 감소와 관련이 있습니다. 게다가, 간헐적인 단식은 뇌 유래 신경영양인자라고 불리는 단백질의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 또한 여러분의 기억력과 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 단식 기간 동안 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 여러분의 혈당을 안정적으로 유지시켜주는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 포함할 수 있습니다. 간헐적 단식을 처음 시작할 때는 평소보다 더 많이 먹어야 할 수도 있지만 금방 익숙해질 것입니다. 단식 기간 동안, 여러분의 몸은 자연스럽게 배고픔 호르몬 그렐린을 생산할 것입니다. 이 호르몬은 공복감을 증가시킬 수 있기 때문에 칼로리가 낮은 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 여러분은 또한 추가적인 칼로리 없이 맛을 더하기 위해 마늘, 허브, 향신료 또는 식초로 식사에 양념을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 금식을 하면 금식 전 우울증 심각도에 따라 BDI-2 점수와 BDNF 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다. MDD low로 알려진 가벼운 우울증을 가진 사람들은 MDD high로 알려진 더 심각한 우울증을 가진 사람들보다 BDI-2점수와 BDNF 혈청 수준에서 더 큰 감소를 경험했습니다. 

 

심장 건강을 향상시킵니다

2016년에 220만 명 이상의 사람들이 심장마비나 뇌졸중을 겪었습니다. 이는 415,000명의 사망자에 해당하며, 이 중 대부분은 피할 수 있었습니다. 좋은 소식은 심장 건강에 좋은 식사와 운동 습관을 포함하여 취해야 할 많은 예방 조치들이 있다는 것입니다. 미국 심장 협회는 균형 잡힌 식단으로 대표되는 건강한 앉아서 생활하는 생활 방식이 사람의 심장병 발병 위험을 평생 동안 20퍼센트까지 낮출 수 있다고 추정합니다. 하지만, 실제로 그 목표를 달성하는 것에 있어서는, 그 노력이 만만치 않을 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 여러분의 일상생활에 간헐적인 금식을 약간 포함시키는 것입니다. 일반적으로, 이것은 여러분이 물 외에 아무것도 먹거나 마시지 않는 할당된 기간을 지정하는 것을 포함합니다. 다른 새로운 섭식 요법과 마찬가지로, 도약하기 전에 건강 관리 전문가와 여러분의 선택 사항에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 여러분은 실제로 행동하기 전에 배우자와 아이들에게 최신 유행 다이어트를 할 의사를 알리는 것으로 시작하고 싶을지도 모릅니다. 

 

암의 위험을 줄여줍니다

간헐적 단식은 체중 감량을 달성하기 위해 특정 요일에 음식 섭취를 제한하는 방법입니다. 그것은 살을 빼고 건강을 증진시키는 건강한 방법이고, 또한 2형 당뇨병과 신장병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구는 간헐적 단식이 쥐의 암 성장을 늦출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 단기 단식 요법이 정상 세포를 보호하고 줄기세포의 생산을 촉진하면서 암세포를 화학 요법에 민감하게 만든다는 것을 발견했습니다. 그러나, 이러한 결과는 여전히 결정적이지 않습니다. 이 연구는 이런 종류의 단식이 암에 걸린 사람들을 도울 수 있는지를 결정하기 위해 더 많은 연구가 이루어져야 한다고 지적합니다. 다른 연구는 간헐적 단식이 순환하는 포도당 수치를 감소시킬 수 있고, 이것은 몸이 독소와 다른 암을 유발하는 화학물질들을 물리치는 것을 더 쉽게 만들기 때문입니다. 이 연구는 또한 화학 요법과 간헐적인 단식의 조합이 쥐의 유방암과 피부암의 진행을 늦추는 것을 보여주었습니다. 복합적인 치료는 또한 신체가 암세포를 죽이는 백혈구인 일반적인 림프구 전구 세포(CLP)와 종양 침투 림프구를 더 많이 생산하게 했습니다. 간헐적 단식은 수명을 늘리고 암을 예방할 수 있지만 부정적인 영향을 피하기 위해 주의 깊게 사용해야 합니다. 예를 들어, 장기간의 단식은 탈수를 유발하고 신장 기능 검사의 감소로 이어질 수 있습니다. 

 

기대 수명이 늘어납니다

간헐적 단식은 기대 수명을 늘리고 많은 연령 관련 질병의 진행을 막는 효과적인 방법입니다. 건강한 체중을 유지하는 것 외에도, 간헐적인 단식은 신체의 염증을 줄이고 자연적인 노화 방지 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 간단히 말해서, 간헐적 단식은 칼로리 제한에 대한 안정하고 지속 가능한 접근법이며 설치류의 수명 연장과 관련이 있습니다. 비록 어떤 사람들은 그들의 음식 섭취를 줄이는 것이 소화하기 어렵다고 생각하지만, 그 효과는 노력할 가치가 충분히 있습니다. 과학 문헌은 다른 식습관이 신진대사, 노화, 그리고 질병의 위험에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 2일에서 7일 동안 지속되고 물 단식으로 1시간에서 48시간 동안 중단되거나 심각하게 제한된 칼로리 소비(하루 칼로리의 50% 이상)가 노화, 당뇨병, 심혈관 질환, 암을 포함한 다양한 상태를 보호하고 치료하는 것으로 나타났습니다. 또한 간헐적 단식은 단순한 유기체와 설치류에서 기대 수명을 증가시킬 수 있으며, 보호 효과는 초기부터 중년 및 노인 동물까지 확장됩니다. PF와 IF의 장수 효과에 기초한 메커니즘은 여전히 설명되고 있습니다. 이 연구는 오토파지의 중요성 또는 세포가 최적으로 기능할 수 있도록 세포의 낡고 지친 구성 요소를 제거하는 과정을 지적하고 있습니다. 간헐적 단식은 신체가 밤새 단식을 할 때만 발생하는 세포 청소 반응을 촉발시킴으로써 이 중요한 과정을 촉진합니다.